Gravid

Psykomotoriske øvelser

Gravid




Kan man trene når man er gravid?


Det enkle svaret på det er "ja". Både mor og barn har godt av at mor holder seg i bevegelse under svangerskapet. Selv har jeg kjent at jeg både sover og føler meg bedre når jeg får en daglig dose med bevegelse som gravid. Jeg er nå gravid med mitt fjerde barn. Jeg anbefaler likevel å gjøre noen tilpasninger mens magen vokser:

- Kjenn hele tida at treninga er behagelig. Selv synes jeg ikke det er behagelig å jogge etter at magen har nådd en viss størrelse, og i første trimester er det bare vondt for sprengte pupper å deise opp og ned.

- Både blodmengden og vekten økter. Trening med samme intensitet som før du ble gravid vil derfor gi økende puls utover i svangerskapet. Du kan altså skru ned på intensiteten og få samme treningseffekt som tidligere. For eksempel kan du gjerne gå- og gjerne i motbakker- i stedet for å jogge.

- Ved smerter i sete, lyske, hofter og bekken: bli undersøkt av en lege eller fysioterapeut. For noen kan det bety at det handler om bekkenløsning som gjør at du bør tilpasse treningen, mens det i andre tilfeller kan være at du har spent muskulatur som kan ha godt av bevegelse og blodgjennomstrømning.

- Jeg anbefaler ikke vanlige situps i andre og tredje trimester. Prøv heller noen av øvelsene på denne siden. Vit også at magemusklene deltar i mange aktiviteter som for eksempel å gå.

- Stopp opp og pust med magen hvis du kjenner kramper i magemusklene eller får kynnere under trening. Prøv gradvis å vende tilbake til aktiviteten du tok en pause ifra, og se om livmor og/eller magemuskler kan  slappe av med noe mindre intensitet. Dette er et råd jeg selv benytter fordi magen har en tendens til å  "hardne til" og bli vond  hvis jeg tar i for hardt- eller for fort.

- Øvelser som medfører at du strekker på  kroppens fremside - mage , bryst og hofter - kan, hvis de gjøres raskt, føre til at magemuskler og/eller livmor  trekker seg sammen. Strekk da litt roligere, og kjenn etter på at kroppen er  med på øvelser- altså at musklene lar seg strekke og ikke svarer med å  trekke seg sammen.

- Kroppen blir gradvis større, og en del bevegelser blir vanskeligere å utføre. For å forebygge stivheter og  nedsatt bevegelighet anbefaler jeg å starte bevegelighetstrening tidlig i svangerskapet- og så fortsette…!

Det er mye man kan gjøre som gravid. Her gjør jeg styrketrening- 17 uker på vei

Avspennende bevegelser- passer også for gravide:

kondisjon

(+bevegelighet og avspenning):

Bekkenplager?


Smerter og ubehag i bekken, hofter og korsrygg kan ha flere årsaker. Bekkenleddene blir hos alle gravide mer bevegelige i svangerskapet for å gjøre det mulig å føde, men også

- redusert aktivitet

- endrede mekaniske forhold

- engstelse for at bevegelse kan føre til økte smerter,

kan gi redusert  bevegelse og sirkulasjon og økt stivhet og spenninger. Dette kan gi plager fra muskler og sener.


Bevegelse er noe av den beste medisinen både for vonde ledd, sener og muskler.


Bevegelser jeg anbefaler er bevegelser der man står mye på to bein som gir ekstra stabilitet for bekkenleddene, samtidig som det muliggjør oppmyking av muskler. Se forslag under!

Copyright @ All Rights Reserved

Siden er underbygging. Tekster og filmer blir lagt ut fortløpende.

Filmer med bedre kvalitet er under produksjon og kommer så snart de er ferdige.


ellinor.bjerkholt@coperio.no